Энергия и режим дняБлагополучие и здоровье10 целейСреднеСписок целей для настройки режима, бодрости и управления энергией в течение дня.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеВыпивать норму водыКаждый день в течение установленного вами срока выпивать достаточное количество воды (условно 1,5 – 2 л в день, с учётом веса и активности). Цель – не разовый эксперимент, а привычка следить за питьевСредне28 дБлагополучие и здоровьеНаладить режим дняОпределить удобное время подъёма, еды, работы и сна и придерживаться этого ритма минимум месяц. Цель – стабильность, которая даёт больше энергии и предсказуемости. Требует дисциплины, но сильно влияетСредне56 дБлагополучие и здоровьеФиксация текущего режимаВ течение недели записывать время подъёма, отхода ко сну и ключевых активностей.Легко7 дБлагополучие и здоровьеУтро без спешкиНастроить подъём так, чтобы первые 30 – 60 минут дня проходили без спешки.Средне14 дБлагополучие и здоровьеОкно для движенияВыделить фиксированное время в дне для хотя бы 15 минут движения.Легко21 дБлагополучие и здоровьеОграничение вечерних экрановЗа 1 час до сна не пользоваться смартфоном и компьютером (или использовать режим «ночь»).Средне14 дБлагополучие и здоровьеДневной перерывВвести один короткий перерыв в середине дня (прогулка, растяжка, чай).Легко30 дБлагополучие и здоровьеЛогирование энергииНеделю отмечать, в какие часы вы чувствуете подъём и спад.Легко7 дБлагополучие и здоровьеКорректировка одного «пожирателя» времениНайти один регулярный занятие, которое забирает время без пользы, и сократить его.Средне14 дБлагополучие и здоровьеРефлексия режимаЗаписать, что из изменений в режиме дало больше энергии.Легко1 ч
Энергия и режим дняБлагополучие и здоровье10 целейСреднеСписок целей для настройки режима, бодрости и управления энергией в течение дня.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеВыпивать норму водыКаждый день в течение установленного вами срока выпивать достаточное количество воды (условно 1,5 – 2 л в день, с учётом веса и активности). Цель – не разовый эксперимент, а привычка следить за питьевСредне28 дБлагополучие и здоровьеНаладить режим дняОпределить удобное время подъёма, еды, работы и сна и придерживаться этого ритма минимум месяц. Цель – стабильность, которая даёт больше энергии и предсказуемости. Требует дисциплины, но сильно влияетСредне56 дБлагополучие и здоровьеФиксация текущего режимаВ течение недели записывать время подъёма, отхода ко сну и ключевых активностей.Легко7 дБлагополучие и здоровьеУтро без спешкиНастроить подъём так, чтобы первые 30 – 60 минут дня проходили без спешки.Средне14 дБлагополучие и здоровьеОкно для движенияВыделить фиксированное время в дне для хотя бы 15 минут движения.Легко21 дБлагополучие и здоровьеОграничение вечерних экрановЗа 1 час до сна не пользоваться смартфоном и компьютером (или использовать режим «ночь»).Средне14 дБлагополучие и здоровьеДневной перерывВвести один короткий перерыв в середине дня (прогулка, растяжка, чай).Легко30 дБлагополучие и здоровьеЛогирование энергииНеделю отмечать, в какие часы вы чувствуете подъём и спад.Легко7 дБлагополучие и здоровьеКорректировка одного «пожирателя» времениНайти один регулярный занятие, которое забирает время без пользы, и сократить его.Средне14 дБлагополучие и здоровьеРефлексия режимаЗаписать, что из изменений в режиме дало больше энергии.Легко1 ч