Психологический балансБлагополучие и здоровье10 целейСреднеСписок практик для снижения стресса и укрепления эмоциональной устойчивости.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеЗавести дневник благодарности и вести егоЗавести блокнот или заметки и каждый день недели записывать 2 – 3 вещи, за которые благодарен. Цель – сместить фокус на хорошее и снизить тревогу. Простая практика для психического благополучия.Легко7 дБлагополучие и здоровьеПопробовать дыхательную гимнастикуОдин раз освоить простую дыхательную практику (например, 4 – 7 – 8 или диафрагмальное дыхание) и выполнить её 5 – 10 минут. Цель – снять напряжение и познакомиться с инструментом, который можно испольЛегко15 мБлагополучие и здоровьеНайти своего психолога и сходить на приёмВыбрать специалиста (по отзывам, рекомендациям, формату) и прийти на первую консультацию. Цель – снять барьер «к психологу не ходят» и при необходимости продолжить работу. Забота о психическом здоровьСредне3 чБлагополучие и здоровьеДневник эмоцийВести дневник эмоций минимум 10 дней, отмечая триггеры и реакции.Средне10 дБлагополучие и здоровьеЦифровой детоксУстроить один полный день без социальных сетей и лишних уведомлений.Средне11 дБлагополучие и здоровьеНеделя без самокритикиВ течение недели отслеживать и мягко останавливать самокритику, заменяя её поддерживающими фразами.Тяжело7 дБлагополучие и здоровьеРазрешить себе отдыхЗапланировать и провести один полноценный день отдыха без чувства вины.Легко1 дБлагополучие и здоровьеПрактика «одна вещь за раз»Неделю сознательно выполнять только одну задачу в моменте без мультитаскинга.Средне7 дБлагополучие и здоровьеЛичное пространствоОрганизовать уголок дома, ассоциирующийся с отдыхом и безопасностью.Легко3 чБлагополучие и здоровьеМини-ритуал заботы о себеСоздать и практиковать свой короткий ежедневный ритуал заботы (чай, крем, музыка и т.п.).Легко21 д
Психологический балансБлагополучие и здоровье10 целейСреднеСписок практик для снижения стресса и укрепления эмоциональной устойчивости.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеЗавести дневник благодарности и вести егоЗавести блокнот или заметки и каждый день недели записывать 2 – 3 вещи, за которые благодарен. Цель – сместить фокус на хорошее и снизить тревогу. Простая практика для психического благополучия.Легко7 дБлагополучие и здоровьеПопробовать дыхательную гимнастикуОдин раз освоить простую дыхательную практику (например, 4 – 7 – 8 или диафрагмальное дыхание) и выполнить её 5 – 10 минут. Цель – снять напряжение и познакомиться с инструментом, который можно испольЛегко15 мБлагополучие и здоровьеНайти своего психолога и сходить на приёмВыбрать специалиста (по отзывам, рекомендациям, формату) и прийти на первую консультацию. Цель – снять барьер «к психологу не ходят» и при необходимости продолжить работу. Забота о психическом здоровьСредне3 чБлагополучие и здоровьеДневник эмоцийВести дневник эмоций минимум 10 дней, отмечая триггеры и реакции.Средне10 дБлагополучие и здоровьеЦифровой детоксУстроить один полный день без социальных сетей и лишних уведомлений.Средне11 дБлагополучие и здоровьеНеделя без самокритикиВ течение недели отслеживать и мягко останавливать самокритику, заменяя её поддерживающими фразами.Тяжело7 дБлагополучие и здоровьеРазрешить себе отдыхЗапланировать и провести один полноценный день отдыха без чувства вины.Легко1 дБлагополучие и здоровьеПрактика «одна вещь за раз»Неделю сознательно выполнять только одну задачу в моменте без мультитаскинга.Средне7 дБлагополучие и здоровьеЛичное пространствоОрганизовать уголок дома, ассоциирующийся с отдыхом и безопасностью.Легко3 чБлагополучие и здоровьеМини-ритуал заботы о себеСоздать и практиковать свой короткий ежедневный ритуал заботы (чай, крем, музыка и т.п.).Легко21 д
